En Stroiken usamos una gran variedad de ejercicios en distintos formatos con diferentes herramientas de trabajo.
Existen miles de ejercicios, formas, tipos, y sistemas de entrenamiento. Muchas no son específicamente entrenamiento funcional, pero se cambian y ajustan para terminar teniendo un componente funcional.
Cada año hay ciertos tipos de entrenamiento más populares que otros. En estos momentos está subiendo el interés y uso de TRX (Suspension Training) y también el crossfit.
A continuación se enlistan algunos de los tipos y formas de entrenamientos que utilizamos en una u otra forma en la gran mayoría de los grupos:
- Functional Strength
- Functional Flexibility
- Body-weight Exercises
- Boot-camp
- H.I.T. (High Intensity Training)
- Power Lifting
- Olympic Lifting & Triple-Extensions
- Kettle Bell
- Strongman Training
- Suicide Pyramids
- 3D Movements
- Anaerobic Threshold
- Cardio Circuits
- Suspension Training
- Free-bar
- Uneven Weighted Training
- Functional Movement Screening
- Plyoball Training
- Balance Disk Training
- Body in Movement
- Rhythm and Stab –Go movements
- Eccentric & Concentric Time under Tension
- Frequency Training
- Variable Speed Training
- Plyometrics
- Chops
En cada entrenamiento hay varios grupos de movimientos repetitivos. El cómo hacer cada movimiento depende del ejercicio específico que corresponde en cada entrenamiento pero siempre existen estos movimientos. También existen las variables de velocidad de movimiento, con qué peso, y con cuántas repeticiones por cuántas series. Todas estas variables están programadas y especificadas en una progresión de las 26 semanas que dura cada proyecto.
Los 18 movimientos que siempre hay son algún tipo de:
- Empujón Vertical y Empujón Horizontal
- Jalón Vertical y Jalón Horizontal
- Extensión y Flexión de codo
- Remo
- Extensión y Flexión de rodilla
- Empujón con pies separados y paralelos
- Torsión cuerpo superior, cuerpo inferior, y combinación de los dos
- Control neuro-musuclar y la respuesta
- Flexibilidad funcional
- Aspecto con trabajo en superficie inestable u otro aspecto inestable
- Estabilización y desarrollo de funcionalidad en cadera y columna
Las variables que hacen que el cuerpo mejore su capacidad con entrenamiento son:
Sobre carga. Esto se refiere a dar mas estímulo al cuerpo de lo que el cuerpo normalmente puede hacer. Puede ser más peso, más tiempo bajo tensión, más velocidad, más flexibilidad, etc. No se refiere a una carga en exceso que lastime el cuerpo.
